As estratégias nutricionais para um bom desempenho em uma corrida, segundo especialistas, devem começar, ao menos, dois dias antes da competição. Da mesma forma que o programa de treino deve ser ajustado durante a semana que antecede a corrida, algumas adequações na dieta podem dar aos corredores uma vantagem extra em provas como o Circuito Sest Senat de corrida e caminhada, que acontece no próximo sábado, 24, em Aracaju.

A nutricionista do Sest Senat, Érika Cordeiro, orienta que nos dias que antecedem a prova, a alimentação dos corredores deve ser à base de carboidratos complexos. Isso porque, conforme explica, eles são uma fonte de energia que vai ser liberada aos poucos. “O corredor deve consumir, por exemplo, o macarrão integral, macaxeira, batata doce ou inhame”, cita ao acrescentar que “durante a corrida, a depender do percurso - se for mais que cinco quilômetros - o atleta pode levar um sachê (de suplementação) de carboidratos simples ou carboidratos simples com BCAA para evitar a fadiga muscular”. 

No dia do circuito, a recomendação é manter a dieta leve e focar também na hidratação. Cordeiro ressaltou que dois pontos de apoio com água, isotônicos e frutas serão disponibilizados durante o percurso. “A hidratação deve ser constante, não apenas algumas horas antes da prova. O corredor pode optar por outros líquidos como a água de coco, mas minha sugestão é que eles não sejam consumidos faltando menos de 30 minutos para a largada”, completa a nutricionista Érika Cordeiro. 

Etapa Aracaju

Três mil pessoas estão inscritas para participar do Circuito Sest Senat de corrida e caminhada que tem como lema “saúde e desafio para quem transporta o Brasil”. O evento que chega à sua 5ª edição, ocorrerá na Orla de Atalaia, com concentração às 16h no estacionamento da Passarela do Caranguejo. A largada está prevista para ás 17h com percursos de 5 e 10 quilômetros para os que irão correr, e dois quilômetros para que os que optaram por fazer a caminhada.

Fonte: Assessoria de Imprensa